Tag: Selvværd

Vinter, advent, jul

Duft julen

Glædelig 3. søndag i advent.

Forrige advent, handlede det om smag.
Og smagens vidunderlige mulighed for at sætte store dele af sanseapparatet i sving gennem at smage på ting med øget bevidsthed.

I dagens 12. låge, handlede det om duft.
Og du bliver her inviteret til at udforske duftesansens forunderlige og faktisk ret omfattende verden.
Duft julen – det har du fortjent.

Har du prøvet nogle af de tips vi har præsenteret i de foregående 11 låger i Foreningen Jordforbindelsens julekalender på facebook?
Så har du måske allerede oplevet hvordan bevidst fokus på at sanse, kan hjælpe os til at være mere nærværende og gøre det nemmere at finde en ro i krop og sind.

Du kommer også til at prøve dig frem med hvilke dufte, der kunne gøre noget godt for dig.
Måske er du typen, der gerne vil dryppe nogle dråber æterisk olie i en forstøver eller duftlampe?
Eller måske er du mere til duften af nybagte boller, julebag, eller en rygende varm kop kaffe.
Med andre ord – duft julen 🙂

Dufte er med helt fra starten

Vidste du, at de fleste mennesker kan skelne mellem over 10.000 forskellige duftstoffer?
De duftreceptorer der sidder i næsen, sender unikke elektriske signaler til hjernen, som den fortolker som dufte.
Når du dufter noget, forbinder din hjerne denne duft med dette øjebliks minder eller følelser. Det dykker vi dybere ned i om et øjeblik. 

Dufte har stor betydning fra det øjeblik vi kommer til verden.
Mor og baby kender hinandens dufte allerede inden babyen, er bevidst om hvordan mors ansigt ser ud.
Vi genkender og mindes også stadig dufte fra vores barndom og ungdom. Det kan f.eks. være duften af bedstefars pibetobak, eller din første kærestes parfume.  

Dufte – og deres direkte vej til hjernen

Lugtesansen er speciel, fordi duftreceptorerne, er direkte forbundet til området i hjernen kaldet hjernebarken.
Til sammenligning, skal signaler fra sanserne syn, hørelse, smag og berøring, først bearbejdes i hjernens nedre dele.
De bliver altså filtreret, før de sendes videre til hjernebarken.
Hjernebarken er det yderste lag af hjernen. Herfra sendes duftesignalerne til det limbiske system, som tager sig af følelser og hukommelse.  
Det limbiske system bliver nogle gange kaldt ”den lugtende hjerne”, og det har stor indflydelse på vores hormoner, fordøjelse, stress, ophidselse og seksualitet.

Dufte og stress

Hvordan kan dufte så hjælpe mig med at dæmpe stress og opleve velvære, tænker du måske?
Der er de personlige erfaringer, der måtte dukke op som referenceramme, i forhold til betydningen af dufte for den enkelte af os.
Men der er det rent faktisk lavet en masse forskning i, hvordan dufte påvirker os fysisk, psykisk og emotionelt.

Et studie fra Japan, publiceret i den lægefaglige database pubmed, fandt man frem til, at duften af den æteriske olie lavendel, målbart reducerede stress og øgede forsøgspersonernes almene velbefindende betydeligt.
Et andet studie, udført på en intensiv sygehusafdeling, bekræfter netop lavendels positive virkning.
Disse patienter oplevede betydelig positiv effekt på deres humør, da de efter eksponering følte sig generelt mere mentalt opløftet og afslappet.
Samtidig oplevede patienterne i forsøget mindre angst og uro i forbindelse med øvrige behandlinger og undersøgelser gennemført på afdelingen, hvis de forinden var eksponeret for aromaterapi med lavendel.

Hermed en stor opfordring til at boltre dig i duftens univers.
Oplev alle de gavnlige effekter som kan opnås ved ganske enkle midler.
Lad dig inspirere og gør det der virker bedst for dig.
Duft julen – det har du fortjent.

Rigtig god fornøjelse!

Links til forskning:

Reduction of mental stress with lavender odorant – PubMed (nih.gov)

Sensing an improvement: an experimental study to evaluate the use of aromatherapy, massage and periods of rest in an intensive care unit – PubMed (nih.gov)

Foreningen Jordforbindelsen

Foreningen Jordforbindelsen har siden etableringen i 2018 tilrettelagt tilbud for voksne i Vendsyssel.
Aktiviteterne fokuserer primært på brugen af natur og dyr til at skabe gode rammer for læring, gode relationer, samt fysisk og mental sundhed.
Foreningens kompetencer benyttes også i målrettede tilbud for børn/unge med særlige behov.
Se i vores kalender hvornår der er nye aktiviteter i Foreningen Jordforbindelsen.
Følg også meget gerne Foreningen Jordforbindelsen på:
Facebook og Instagram.

Du er også meget velkommen til at kontakte foreningen med forslag til nye aktiviteter eller spørgsmål om forening eller aktiviteter.
Skriv gerne en mail på:
kontakt@foreningenjordforbindelsen.dk

Vinter, advent, jul

Smag julen

Glædelig 2. søndag i advent.

Vi har nu så småt taget hul på årets sidste måned.
Hver dag op til juleaften, præsenterer vi en ny låge i vores unikke julekalender, med små tips til en mindre stresset jul.
Smag julen – det har du fortjent.

Denne søndag åbner vi den 5. låge ”Smag”, og det skal vi dykke lidt dybere ned i, i denne artikel.
Har du prøvet nogle af de tips vi har præsenteret i de foregående 4 låger i Foreningen Jordforbindelsens julekalender på facebook?
Så har du måske allerede oplevet hvordan bevidst fokus på at sanse, kan hjælpe os til at være mere nærværende og gøre det nemmere at finde en ro i krop og sind.

Hvordan kan smag hjælpe os til at blive mindre stressede i juletiden?

I en artikel i ugeskrift for læger, fortæller de to professorer Karen Wistoft og Lars Qvortrup fra Danmarks Institut for Pædagogik og Uddannelse ved Aarhus universitet, blandt andet om smagssansen.
Og om at smagssansen har en langt bredere og vigtigere funktion, end blot at hjælpe os med at skelne mellem uspiselige/giftige og spiselige fødevarer.
Smag er samtidig en kilde til glæde og velvære, og faktisk også et redskab til at komme hjem i dig selv.
Smag julen – det har du fortjent.

Når vi er stressede, producerer vores binyrer hormonerne adrenalin og noradrenalin.
Disse hormoners opgave i forbindelse med stress, er at opretholde et konstant tilbud af energi til vores muskler. Herved opretholdes beredskabet så vi hele tiden er klar til at kæmpe eller flygte.
Helt konkret sørger de to slags hormoner for at det hele tiden findes rigelige mængder af fedt og sukker i blodet.
Netop her, får vi ofte lyst til sød og fed mad, i form af “Quick fixes”.
”Quick fixes” der giver et hurtig skud til blodsukkeret, samtidig med at vores overskud og koncentration daler.

Den sammensatte smag

Det at spise og drikke, byder på en hel unikt sammensat oplevelse man kan kalde multisensorisk.
Det at smage på noget, involverer vores syn når vi kigger på det vi vil til at indtage.
Vores hørelse når vi bider, tygger, synker.
Følesansen, når vi mærker konsistens og tekstur i munden.
Til sanseoplevelsen hører også stemningen omkring os.
Duften som kan fremkalde minder og forventning.

Som du måske fornemmer, er det at smage en meget sammensat oplevelse. De to professorer nævner i artiklen en række smagsdimensioner, udover vores smagsløgs vurdering af spiseligt/uspiseligt.
For eksempel smage med referencer til hvad der for os er velsmag.
Vi smager sundhedsmæssigt, altså med referencer til hvad der er sundt og usundt for os at indtage.
Etik har også betydning for smag, når vi er bevidste om bæredygtighed og dyrevelfærd.
Det samme kan fokus på kærlighed og omsorg have, i forhold til om maden er tilberedt i kærlighed til eller med omtanke for, den der skal spise den.

Fokus på smag, giver os en kompleks sanselig oplevelse.
Smag byder på en fantastisk mulighed for at bryde den uendelige strøm af tanker.
Dermed opstår muligheden for at stresse ned ved at komme hjem i kroppen og blive nærværende omkring det du er ved at spise/drikke.
Faktisk kan det også have en ekstra bonus, ved at den øgede fokus og nærvær modvirker overspisning, fordi vi bliver mere bevidste om, hvad vi putter i munden.
Smag julen – det har du fortjent.

Foreningen Jordforbindelsen

Foreningen Jordforbindelsen har siden etableringen i 2018 tilrettelagt tilbud for voksne i Vendsyssel.
Aktiviteterne fokuserer primært på brugen af natur og dyr til at skabe gode rammer for læring, gode relationer, samt fysisk og mental sundhed.
Foreningens kompetencer benyttes også i målrettede tilbud for børn/unge med særlige behov.
Se i vores kalender hvornår der er nye aktiviteter i Foreningen Jordforbindelsen.
Følg også meget gerne Foreningen Jordforbindelsen på:
Facebook og Instagram.

Du er også meget velkommen til at kontakte foreningen med forslag til nye aktiviteter eller spørgsmål om forening eller aktiviteter.
Skriv gerne en mail på:
kontakt@foreningenjordforbindelsen.dk

Vinter, advent, jul

Taknemlighed

Glædelig 1. søndag i advent!

I dag træder vi så småt ind i den søde juletid.
For nogle af os er december en magisk måned fyldt med hygge, god mad og sociale begivenheder med børn og andre voksne.
Men for rigtig mange andre, er det en tid fyldt med stress over alt det vi føler vi skal nå. Måske også en tid hvor vi oplever ensomhed og savn?
December rammer potentielt ind i rigtig mange forskellige følelser, minder og forventninger.
Forventninger til en selv, til andre, til hvordan vi synes det burde være vs. hvordan det i virkeligheden ser ud for os lige nu.

Så hvad har dette med taknemlighed at gøre?

Du føler måske, at det er svært at finde noget at være taknemlig for lige nu? Eller at taknemlighed lyder for banalt til at overhovedet kunne gøre en forskel for hvordan du har det lige nu?
Det kan godt hænge sammen med den sociale dannelse vi oplever i vores del af verden.
Vi lever i et resultatorienteret samfund, hvor vi i stor grad måler vores personlige værdi i forhold produktivitet. Samtidig er det mindre fokus på det sanselige, som følelse af glæde og nærvær i det ”nu” vi lever i.

At udøve taknemlighed, er ikke ment som et redskab til at fortrænge de følelser der måtte være svære lige nu. Derimod som en mulighed for at flytte dit fokus til noget positivt, og dermed fylde mere glæde i din tilværelse.
Hvis det er nyt for dig, eller du af en anden årsag synes det er svært at føle taknemlighed over noget lige nu, kan det måske hjælpe at starte med at mærke ind i nogle helt basale ting.
Det kan for eksempel være at du føler taknemlighed over at du har tag over hovedet, varme og mad. Over solen der skinner, vinden der blæser mod din hud, en kop varm kaffe, et smil fra en fremmed.
Når du først begynder at mærke efter og lægge mærke til de små (og store) ting der er at være taknemlig for, bliver det hele tiden lettere at få følelsen til at flyde gennem dig. Det kræver øvelse, og nogen dage er måske sværere end andre, og det er helt okay.
Selv den mindste ting kan være nok til at flytte fokus i dig, og dermed tilføre dig noget godt.

Mærk forskellen

Udover at du med sikkerhed vil FØLE en forandring når du går i gang, er det faktisk også lavet forskning omkring effekten af at fx skrive en taknemlighedsdagbog. Et studie fra USA der undersøgte taknemlighedsdagbogens effekt blandt 293 voksne i psykoterapi, viste at allerede ved den første måling 4 uger efter undersøgelsens start, var det signifikant bedring i deltagernes mentale sundhed, set i forhold til de personer i forsøget der modtog psykoterapi, men ikke skrev taknemlighedsdagbog.
Et andet studie viser tydelig sammenhæng mellem udøvelse af taknemlighed hos patienter med hjerteproblemer, og bedring af deres søvnkvalitet, humør og faktisk også en nedsættelse af inflammation i kroppen (det sidste målt ved hjælp af biomarkører i patienternes blodprøver).
Lyder det spændende?
Så håber jeg du får lyst til at prøve, og se hvilken forskel det kan gøre for dig, at få fokus på de ting du er taknemlig for i dit liv lige nu.

Taknemmelighed

Foreningen Jordforbindelsen

Foreningen Jordforbindelsen har siden etableringen i 2018 tilrettelagt tilbud for voksne i Vendsyssel.
Aktiviteterne fokuserer primært på brugen af natur og dyr til at skabe gode rammer for læring, gode relationer, samt fysisk og mental sundhed.
Foreningens kompetencer benyttes også i målrettede tilbud for børn/unge med særlige behov.
Se i vores kalender hvornår der er nye aktiviteter i Foreningen Jordforbindelsen.
Følg også meget gerne Foreningen Jordforbindelsen på:
Facebook og Instagram.

Du er også meget velkommen til at kontakte foreningen med forslag til nye aktiviteter eller spørgsmål om forening eller aktiviteter.
Skriv gerne en mail på:
kontakt@foreningenjordforbindelsen.dk

Navigation

Støt os

  • Du kan overføre til foreningens konto i Nordjyske Bank:

  • Registreringsnummer: 7370

  • Kontonummer: 1566173

  • CVR: 39892588

  • MobilePay: 210600


Webbureauet ITTP